Einen wohlgeformten und knackigen Hintern wünschen sich viele Menschen, doch nur wenige sind von Natur aus damit gesegnet.
Doch das Gute an diesem Körperteil ist, dass es sich hervorragend trainieren und formen lässt.
Wenn Du auch zu den Menschen gehörst, die gerne eine wohlgeformte Kehrseite haben, dann haben wir in diesem Artikel einige gute Ideen und Hinweise, wie Du mit gezielten Po Übungen im Gym Deinen Hintern auf Vordermann bringst.
Der Pomuskel Gluteus maximus ist einer der größten Muskeln in Deinem gesamten Körper.
Gemeinsam mit Deinen hinteren Beinmuskeln sorgt er dafür, dass Dein Po bei regelmäßigem und richtigem Training eine schöne runde Form annimmt.
Insgesamt besteht Dein Po aus 3 Muskeln, die verschiedene Aufgaben in Deinem Körpersystem übernehmen.
Der bekannteste Muskel ist der oben genannte, welcher auch den größten der 3 darstellt. Er ist unter anderem für die Stabilisierung Deiner Oberschenkel zuständig.
Des Weiteren hast Du den Gluteus medius und minimus. Beide sind beim Spreizen der Beine enorm wichtig und der kleine Muskel sorgt auch beim Gehen für Stabilität und verhindert das Abknicken des Beckens beim gehobenen Bein.
Du siehst also, wie essenziell diese Muskeln für Deine alltäglichen Bewegungen sind.
Die Optik des perfekt geformten Hinterteils ist natürlich immer auch Geschmacksache, doch kannst Du mit den richtigen Po Übungen Deinen Hintern so formen, dass er annähernd Deinen Vorstellungen entspricht.
Da diese Muskeln auch bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Radfahren beansprucht werden, ist ein gezieltes Training umso effektiver.
Denn jeder Muskel, der gut ausgeprägt ist, wird außerdem bei jeder Anspannung wachsen und gleichzeitig zum Fettverbrennungsmotor werden.
Zusätzlich hilft eine gut ausgebildete Muskulatur in diesem Bereich Haltungsschäden vorzubeugen und damit auch Rückenschmerzen zu minimieren oder gar nicht erst aufkommen zu lassen.
Solltest Du in Deinem Job viel sitzen, sind gezielte Po Übungen ein super Ausgleich, um Deinem Körper die notwendige Stabilität im unteren Rücken und außerdem im Nackenbereich zu geben.
Denn Deine untere Körperhälfte trägt die obere und daher macht es absolut Sinn, durch effektive Po Übungen, diesen Bereich zu stärken und auszuarbeiten.
Neben einem regelmäßigen Training, welches optimalerweise im Fitnessstudio stattfindet, spielt auch die Ernährung und die allgemeine körperliche Verfassung eine Rolle.
Je besser Dein Körper definiert ist, desto runder und definierter erscheint auch Dein Po.
Daher hilft es auch generell auf Deine Fettverteilung und einen schlanken Körper zu achten.
Und je gesünder und besser Du Dich ernährst, umso leichter wird es Deinem Körper fallen, die Übungen für den Po in Muskeln und nicht in Fett zu verwandeln.
Dabei ist besonders auf eine gute und ausreichende Versorgung mit Proteinen zu achten, die Deine Muskeln zum Wachstum benötigen.
Ob Du diese aus tierischen oder pflanzlichen Quellen beziehst, ist dabei Deinen Vorlieben überlassen.
Doch sollte die Menge stimmen, denn Deine Muskeln nehmen das Eiweiß zum Wachstum und gleichzeitig gibt es Dir Kraft, Dein Training regelmäßig zu absolvieren.
Denn besonders der Pomuskel und die hinteren Beinmuskeln brauchen eine gezielte Stimulation, um richtig wachsen zu können.
Generell kannst Du mit planvollem Gewichtstraining am meisten erreichen, um den Hintern Deiner Träume zu erlangen.
Auch Cardiotraining ist durchaus geeignet, damit Dein Po sich rundet und hebt, doch sollte der Hauptfokus immer auf gezielten Übungen mit Gewichten liegen.
Denn nur durch diese direkte Stimulation kannst Du Deine Muskeln wirklich zum Wachsen bringen.
Wenn Du zusätzlich Cardio durchführen möchtest, um den Fettanteil im Körper zu verringern, dann sind die folgenden Geräte am besten geeignet:
Aktivitäten wie Sprinten gelten generell auch als besonders stimulierend, doch ist dabei die Verletzungsgefahr recht hoch. Daher eignen sich die genannten Geräte sehr gut, denn bei sachgemäßer Ausführung kann hier kaum etwas passieren.
Die geeignetsten Übungen für den Po haben wir Dir nun zusammengestellt.
Am besten führst Du die Po Übungen 3-mal die Woche durch, denn damit kannst Du die effektivsten Ergebnisse erzielen.
Diese Übungen zielen genau auf die Pomuskulatur und die hinteren Beinmuskeln und helfen Dir so, einen knackigen Hintern zu bekommen.
Wie bei allen Übungen gilt auch hier, Technik kommt vor Ehrgeiz.
Sei bei Deinen Po Übungen im Gym immer konzentriert und verfalle nicht in das falsche Gefühl, zu viel Gewicht nehmen zu wollen.
Diese Po Übungen sind sehr effektiv und dennoch ist es wichtig, sie sauber und gezielt auszuführen, um den besten Trainingserfolg zu sehen und Dich vor Verletzungen zu schützen.
Auch daher ist es von Vorteil diese Po Übungen im Gym auszuführen, denn dort findest Du immer Ansprechpartner, solltest Du an Deine Grenzen stoßen, oder Probleme bei der Ausführung auftreten.
Po Übungen im Fitnessstudio durchzuführen hat viele Vorteile, gegenüber dem Training zu Hause.
Der größte liegt darin begründet, dass Du in einem Studio eine optimale Ausstattung vorfindest, um Deine Übungen für den Po optimal ausführen zu können.
Du kannst hier die Gewichte variieren und so einen schnelleren und größeren Trainingseffekt erreichen, als wenn Du nur mit Deinem eigenen Körpergewicht und zu Hause arbeitest.
Zudem fehlt zu Hause oft die Motivation oder Zeit.
Wenn Du aber feste Termine im Studio einplanst, wirst Du diese eher wahrnehmen, denn schließlich zahlst Du auch einen Beitrag und möchtest den sicherlich nicht umsonst abbuchen lassen.
Außerdem sind an den Geräten ganz gezielte Po Übungen auszuführen. Solch eine Genauigkeit ist ohne die Stabilisierung der Gewichte nicht zu erreichen.
Zudem findest Du genug Platz vor und kannst Dir auch jederzeit kompetente Unterstützung durch einen Trainer an Deine Seite holen.
Je nachdem wie intensiv Du Dein Training betreibst, können kleine Korrekturen bisweilen sinnvoll sein, um Fehler zu vermeiden und so Verletzungen vorzubeugen.
Daher sind auch die großen Spiegel, die in den Studios angebracht sind, gute Helfer, um Dein Training optimal zu beobachten und sie bewahren Dich vor Fehlstellungen und daraus resultierenden Problemen.
Und vor dem Training hast Du die perfekte Möglichkeit, Dich an einem Cardiogerät aufzuwärmen und so den Körper auf die Po Übungen im Gym vorzubereiten.
Somit kannst Du Deine Übungen für den Po perfekt ausführen und die allerbesten und schnellsten Ergebnisse durch Dein Training erreichen.
